Bạn muốn xây dựng và bảo vệ hệ miễn dịch tự nhiên nhưng chưa biết phải làm thế nào? Theo dõi ngay bài viết này để biết cách xây dựng những thói quen sinh hoạt hằng ngày vô cùng đơn giản góp phần bảo vệ hệ miễn dịch của chính mình nhé!

Vì sao cần bảo vệ hệ miễn dịch?

Hệ miễn dịch là cơ chế bảo vệ toàn bộ cơ thể con người trước các tác nhân gây bệnh như nấm, vi khuẩn, vi rút, chất độc hại. Hệ hoạt động trong cả quãng đời người và đóng vai trò như lớp áo giáp vững trắc bao bọc cơ thể chúng ta mọi lúc, mọi nơi.

Bảo vệ hệ miễn dịch chính là cách mà chúng ta chủ động bảo vệ sức khỏe của chính mình. Hệ miễn dịch hoạt động đều đặn, liên tục trong cả đời người nên chúng cũng có lúc suy yếu và mệt mỏi, để khôi phục lại chức năng của hệ chúng ta cần tích cực chăm sóc và cung cấp đầy đủ những nhu cầu cần có mà miễn dịch cần để toàn bộ hệ thống được hoạt động trơn tru nhất.

Sự phát triển và biến đổi không ngừng nghỉ của những tác nhân gây bệnh đòi hỏi sức đề kháng của hệ miễn dịch phải được bổ sung và tái tạo liên tục. Tăng cường bảo vệ và bổ sung dưỡng chất cho hệ miễn dịch cũng là cách giúp miễn dịch được hoàn thiện và đủ khả năng đối phó với những tác nhân mới. 

Những thói quen cần được thiết lập để bảo vệ hệ miễn dịch

Giữ vệ sinh cá nhân

Xây dựng thói quen vệ sinh sạch sẽ là một cách để ngăn ngừa các loại vi khuẩn, vi rút, chất độc hại tiếp xúc với cơ thể. Vệ sinh cơ thể và môi trường sống thường xuyên được coi là biện pháp tự bảo vệ hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể cực kỳ hiệu quả.

Những việc cần làm để giữ vệ sinh cơ thể cần chú ý như:

• Rửa tay thường xuyên: Sau khi đi vệ sinh, trước khi ăn, khi đi từ ngoài về nhà, khi cầm vào đồ dùng mất vệ sinh, trước và sau khi chế biến thực phẩm, sau khi ho, hắt hơi
• Làm sạch môi trường sống: hút bụi nhà cửa, sát khuẩn vật dụng như tay nắm cửa, lan can cầu thang, tủ lạnh…
• Tắm rửa, vệ sinh cơ thể: Thực hiện tắm đều đặn mỗi ngày bất kể mùa đông hay hè, sử dụng kèm theo sữa tắm diệt khuẩn.
• Loại trừ một số thói quen xấu: Ngăn ngừa vi khuẩn xâm nhập cơ thể bằng cách hạn chế một số thói quen xấu như: cắn móng tay, mút tay, cậy móng chân…

Duy trì thói quen tập thể dục

Hoạt động thể thao, tập thể dục đều đặn là cách tăng cường hoạt động chức năng của nhiều bộ phận nhờ vậy khiến cho cơ thể khỏe mạnh, sức đề kháng được tăng cường và hạn chế được bệnh tật. Khi hoạt động quá trình trao đổi chất được thúc đẩy, tốc độ chuyển hóa dinh dưỡng thành dưỡng chất nuôi cơ thể được đẩy mạnh, hô hấp ở phổi, hoạt động của các bó cơ được tăng cường, nhờ vậy mà các các cơ quan được luyện tập và trở nên khỏe mạnh hơn. Ngoài ra trong lúc tập luyện, cơ thể kích thích các tế bào bạch cầu hoạt động tốt hơn làm giải phóng một lượng lớn hormon endorphin, từ đó giúp giảm căng thẳng, lo lắng, ngủ ngon hơn. 

Tập luyện thể dục, nhất là hoạt động tiết mồ hôi nhiều là một cách đào thải độc tố qua tuyến mồ hôi, hạn chế các chất độc tích tụ lâu ngày trong cơ thể gây ra bệnh tật. 

Chúng ta có thể hoạt động, tập luyện thể dục qua nhiều cách như: đi bộ, chạy bộ, tập gym, tập yoga, đạp xe, tập dưỡng sinh, chơi thể thao, dọn dẹp nhà cửa…

Chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống lành mạnh là một điều kiện lý tưởng giúp cho hệ miễn dịch phát triển toàn diện. Hàm lượng dinh dưỡng được cung cấp qua chế độ ăn là nguồn dưỡng chất đặc biệt để xây dựng và kích thích các cơ quan trên hệ miễn dịch hoạt động tích cực và ổn định. Thiếu hụt dinh dưỡng, nhất là các chất đặc biệt quan trọng trong hệ miễn dịch như vitamin và khoáng chất sẽ khiến hệ miễn dịch suy yếu và cơ thể sẽ dễ bị nhiễm bệnh hơn. 

Một chế độ ăn uống lành mạnh cần đảm bảo được đầy đủ các yếu tố sau:

• Thực phẩm đầy đủ nhóm chất: Thực đơn trong ngày cần đủ Protein ( thịt, cá trứng sữa…), Carbohydrate (gạo, yến mạch, gạo lứt, ngô, khoai…), chất béo (dầu, mỡ, các loại hạt…), chất xơ ( rau xanh, hoa quả…), vitamin và khoáng chất (hoa quả, rau củ các loại....)
• Sử dụng thực phẩm sạch: Nguồn gốc thực phẩm rõ ràng, thực phẩm tươi sống, hạn chế sử dụng thực phẩm đông lạnh, 
• Hạn chế sử dụng thực phẩm đóng sẵn: các loại đồ ăn đóng hộp, đồ ăn nhanh, thực phẩm có chứa chất bảo quản…

Một số thực phẩm đặc biệt tốt cho hệ miễn dịch như: Thịt bò, cá hồi, tôm, cua, sữa chua, các loại hạt, dầu ô liu, cam, quýt, ớt chuông, súp lơ, tỏi…

Xây dựng giấc ngủ khoa học

Thiếu ngủ sẽ dẫn đến mệt mỏi, cơ thể suy yếu và dễ nhiễm bệnh hơn, ngược lại ngủ đủ giấc sẽ khiến cơ thể duy trì trạng thái tốt, sảng khoái tinh thần, cơ thể tràn đầy sức sống, là cách nâng cao hệ miễn dịch hữu hiệu. Ngủ sâu giấc kích thích sản sinh ra chất meletonin. chất này ức chế hàm lượng estrogen, giúp kích thích hệ miễn dịch hoạt động liên tục. 

Một giấc ngủ được coi là khoa học và tốt cho sức khỏe miễn dịch cần là một giấc ngủ sâu (tức là ngủ liền mạch, không ngắt quãng, không bị tỉnh giấc giữa chừng), giấc ngủ đủ (tb 7- 8 tiếng mỗi ngày), ngủ đúng múi giờ (ngủ vào ban đêm).

Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng có thể làm suy giảm miễn dịch và tạo điều kiện phù hợp để các tác nhân gây bệnh dễ dàng xâm nhập cơ thể. Ngoài ra, việc quản lý căng thẳng còn giúp ngăn chặn phân hủy nhiễm sắc thể, một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng lão hóa sớm và ung thư. Tình trạng căng thẳng, stress giải phóng hormone cortisol - chất can thiệp vào tế bào T, đồng thời gây giảm tiết kháng thể IGA - tuyến phòng thủ đầu tiên chống lại tác nhân gây bệnh. Kiểm soát căng thẳng, giữ một tinh thần lạc quan, vui tươi là cách thức duy trì sức khỏe ổn định, tràn đầy sức sống. 

Một số biện pháp kiểm soát căng thẳng, giữ tinh thần thoải mái có thể áp dụng dễ dàng như:

• Làm điều mình thích, tập trung vào những điều đem lại niềm vui trong ngày như chơi thể thao, chơi game hoặc bất kỳ hoạt động nào
• Loại bỏ những điều mình ghét, những điều gây áp lực trong cuộc sống, cố gắng biến đổi áp lực thành động lực 
• Ngồi thiền, mát xa, tập yoga…